[...] A pon : wolne / bieganko / rower wt : Plan B śr : wolne / bieganko / rower czw : Plan C Tydzień 1-2 Zakres 12 powtórzeń Tydzień 3-4 Zakres 8 powtórzeń Tydzień 5-6 Zakres 5-6 powtórzeń Tydzień 7-8 Zakres 5-6 powtórzeń Tydzień 9-10 Celowe roztrenowanie plan zaczerpniety z sfd bez zmian wie cjak cos nei tak to bym porpsil o zmiany :P
[...] i tak będziesz musiał zrobic prywatnie. Po trzecie wydaje mi się, że masz cholerne mocno poobijane piszczele -wiem o czym mówię, sama miałam tak pooobijane, że mnie bolały, jak wchodziłam po schodach. Po czwarte, zamiast robic badania na wałasną rękę lepiej się udac do lekarza prywtnie, szybciej. Choc teraz to już pewnie nie ma znaczenia - [...]
[...] to doloz ciezaru tak zeby twoj max to byly diwe serie a nie ******l glupot ze za lekko. Jak ja mam maxa 15 to po maxie nie ma sznas zeby zrobil drugi raz serie tym sammy ciezarem. A skoro na pierwszym treningu jest za lekko bo masz mniejsze obciazenie niz twoj max to zrozum ze o to wlasnie biega. jak niezrozumiale napisalem to wybaczcie
[...] POZIOMEJ 6s. 20/15/10/7/6/6 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ tutaj bym dał sztangielki Tu sa sztangielki to moja pomylka ja nie mam stojakow wiec cala klatke robie sztangielkami 4s. 12/8/6/6 powt. 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3s. 10/10/10 powt. zmieniłbym na rozpietki, [...]
Kurcze... za chorobę nie wiem jak edytować szybką odpowiedź... przepraszam, że piszę kolejnego posta : ) Mogę pokombinować HST i brzuszek? Nawiasem mówiąc moje pierwsze HST od jutra, miesiąc stażu na siłce(ogólnorozwojowe ACT)... Budowa ciała ekto/mezo(może nawet bardziej pod mezo ^^ ;D), chodzi o to, że niski bf i kratkę na brzuszku ładnie widać. [...]
[...] nielimitowane i nie ebda juz mogli wynajmowac 20 bedroomow najlepszych dzielniach? O k.... ale im teraz bedzie ciezko w 3bedroomie :D A do tego dorzucaja nowy zasilek jakis unversal credit :D zoabczymy co to bedzie, ale z gory obiecuje ze zrobie wsyztsko by go zdobyc :> To samo z wielce platnymi studiami, maja zapewnic ze najbiedniejsi [...]
Remy masz racje robienie lbm jest mozliwe (no jak jestes ekto, ja bez saa i blokowania aromatazy za chvja bym nie zrobil), tylko ze Mariusz sformuowal to jak sformuowal, teraz poprawil i ok. Ja tam znowu jak nie zjem 200gram miecha na posilek to jestem chory, dieta to metoda prob i bledow i kazdy sie musi sam nauczyc co na niego dziala. I jak [...]
[...] z leyusem i blase to nie czubienie się to jest kuhwa WOJNA tylko, że przegrywasz ją sromotnie inwestorze roku który ze 100 000 funtów umie zrobić 260 :D co do dzieci.... jak ktoś nie ma 14 lat jest pełnoletni i odpowiedzialny to w czym problem? Wiadomo czasem w życiu się coś nie ułoży, wiadomo czasami coś pójdzie inaczej niż planowaliśmy, to [...]
[...] ya Is this how you go about becoming a doctor http://www.youtube.com/watch?v=xjFGQiquGxQ Co do biznes planu mam wzór po ang ale to nie znaczy, że w IRL taki sam wymagają jak w UK bo jak robiłem w PL ZPORR 2.5 to mieli całkiem inne wymagania więc najlepiej spytaj ich o wzór. Dziwne mi się wydaje, że chcą coś takiego do założenia firmy bo tu [...]
BorPo to właśnie są konstruktywne odpowiedzi jakich oczekiwałem. I właśnie interesuje mnie trening na masę jak możesz coś mi zaproponować to bardzo chętnie poczytam i może zastosuje a jeśli chodzi o barki i plecy to też masz racje że jest ich mało a wynika to z tego że mam ogólnie dobrze wyrobione mięśnie pleców przynajmniej według mnie dość silne [...]
Dokładnie, samo sedno, ja również chciałem zwrócić na to uwage. Wszyscy jadą po nim równo z trawą a nie wiemy jakich wyborów musiał dokonać. Wybrał jak wybrał ktoś powie, że mógł zrobić coś innego niż takie coś, z drugiej strony zarabianie ciałem to w naszych czasach najłatwiejszy pieniądz i zgaduje, że również nie mały. Tak jak pisałem wcześniej [...]
[...] Nie no byla motywacja ! dieta poszla okej a to najwazniejsze,bylo wszystko zajo gites wiec jestem zadowolony. Pompa byla bardzo fajna...moze nie az taka zadowalajaca jak po Nitrobolonie,ale byla dobra Jutro wypiska z Interwalow Fotki postaram sie zrobic jeszcze w tym tygodniu do porownania,najpierw musze jakis patent skrecic zeby [...]
Witam wszystkich. Jak by to powiedziec...rozchorowalem sie dzisiaj...nie mam ochoty wg jesc i szczerze mowiac nie moge jesc. Nie moge nic przelknac...migdaly mi spuchly jak klejnoty dinozaura,wiec zjesc prawie nic nie zjadlem dzisiaj. Jutro chyba pojde do lekarza zeby mi przepisal jakies leki zeby do czwartku sie wyleczyc. Skrecam narazie [...]
[...] 6-8 / 8 / 10 / 10 / 12 ? Przysiady daj zawsze z poczatku bo to niestety bolesne niezastąpione zuo . PZDR PS. Po mega trzymaniu diety na masie bedziesz umierac na wycince , daj sobie troche szczescia z jedzenia a nie non-stop jak robot , nie mowie o nie trzymaniu michy ale cos ci sie od zycia nalezy ^^ . Niech sucha masa bedzie z toba !
[...] strony nogi. To już praktycznie przeszło. Boli mnie biodro, gdy stanę oparta całym ciężarem na lewej nodze - taki ostry, kłujący ból. Boli mnie dwójka tuz nad kolanem (jak mocno przycisnę) i wysoko pod pośladkiem. Czuć solidnie jak próbuję zrobić skłon do przodu. Rozmasowałam mięsień, dołożyłam Ketonal w żelu ale nie wiem jak to jutro [...]
Wypiska z treningu wcześnie - zaczęłam o 8 rano w innej siłowni, korzystając z porad Mateusza znanego na forum jako PePoNeNt. Po rozgrzewce - przećwiczyłam i zarzut ze zwisu i snatcha. Wychodzi na to że mam pojęcie jak to zrobić tylko koordynacji jeszcze brakuje. Jak Mateusz rzekł: "machniesz 1000 razy i będzie OK". Więc pozostało jakieś mizerne [...]
[...] 8/6/6 Prostowanie ramion w opadze tułowia wyciągiem 8/8/6 ----------------------------------------------------------------------------------- Teraz idę napisać rozprawkę i jak starczy mi czasu to oglądne sobie zagubionych. Sezon2 przynajmniej jeden odcinek 9-ty zaglądne jak skończę pisać. Hetman Jakiś błąd nie mogę wejść do twojego dziennika. [...]
1 KLATA: -wycisk płasko 10-8-8-6 dokładanie -wycisk sztanga skośna 10-8-6 dokładanie -rozpiętki 3 serie po 8-10 razy, stałe obciążenie (mozesz zrobic przenosy z sztangielką jako czwarte ćwiczenie) 2 BICEPS: -sztanga 10-8-8-6 dokładanie -młotkowo 10-8-6 dokładanie (możesz zrobić cos w rodzaju modlitewnika,lub w podpórve o kolano jednorącz)jako [...]
Z pewnością. Wrzuć w wyciskaniu jakieś 5 x 5 na stałym ciężarze i powolutku dokładaj. Budowanie siły jest proste ale wymaga konsekwencji i cierpliwości. Czyli zrobić z 3 serie rozgrzewkowe i później zrobić np 3 serie x5 na tym samym ciężarze i co tydzień dokładać coś? A zobaczył być ten plan co wstawił czy nie jest przeladowany i w miarę dobry?w [...]
Dziennik /powoli do celu/ by Slayerek
